“Bala” significa niño en sánscrito, yoga para niños.
Toda la sabiduría y las enseñanzas más elevadas vuelven a lo
bello, igual que lo hace un niño, un mago, Krishna, como el Niño Jesús, como
una madre Praha Shakti.
Todo esto son formas pequeñas, Ganash, Buda feliz. Todo es
muy sencillo, como un niño, puro, orgánico. Nos sentamos así y sentimos como se
estiran los músculos de las piernas y el glúteo, que no solemos estirar.
En tiempos ancestrales no tenían problemas de estreñimiento ni
digestivos puesto que se colocaban de esta manera. Así los músculos se entrenaban
de forma natural. Es una postura muy sencilla que va a ayudar con vuestro
sistema inmune, sobre todo en estos tiempos de pandemia. En jamyang Yoga es la
postura de “Yamó” (la gallina) y tiene los mismos efectos.
El vídeo ha sido subtitulado al castellano y tenéis también
una descripción completa en texto.
Lo ideal es hacer esta práctica por la mañana cuando os
levantéis. También os podéis poder contra una pared para tener la espalda recta
y sentir el estiramiento. Cuando lo sintáis, simplemente tenemos que respirar
tal como lo hace Lama Norbu en el vídeo.
El Lama Norbu nos entrega las bendiciones del Guru, de lo Divino y de las Dakinis, a través del “lung” o “prana” que emite con la flauta Shakuhachi. Después nos enseña un pranayama sencillo (la “Gran Rueda”) en el que se inhala por la nariz y seguidamente se exhala por la boca con HA, siguiendo los movimientos sincronizados de los brazos, tal como él lo hace en el vídeo.
Lama Norbu dice:
“Queridos hermanos y hermanas. Tashi Delek.
La música es la herramienta para que nos conectemos, la música es el puente para conectarse con lo Divino. La flauta Shakuhachi representa el canal central (Uma), soplando los sonidos del amor universal para nutrir el cuerpo, el habla y la mente. De la bendición del sonido de vibración dispersamos la nube que está cubriendo tu luz; la luz que tu realmente eres”.
BODA DE LAMA NORBU Y KIRAN MEETTOOK (YASMIN) OFICIADA por el
gran maestro Paramahamsa Sri Swami
Vishwananda el pasado 4 de marzo, en “Bhakti Marga Temple”.
Os adjunto el vídeo de la ceremonia matrimonial yóguic0-tradicional.
Es un breve resumen de un vídeo más largo remitido por Lama Norbu y Yasmin
(Kiran Meettook) y que comparto con el permiso de ellos.
¡Feliz y auspicioso enlace! Que las bendiciones de los Budas
y de Cristo se derrame sobre este matrimonio.
Tashi Delek
Om Ah Hung
WEDDING OF LAMA NORBU AND KIRAN MEETTOOK (YASMIN) OFFICIATED
by the great master Paramahamsa Sri Swami Vishwananda on March 4, at “Bhakti
Marga Temple”.
I enclose the video of the yogic-traditional marriage
ceremony. It is a short summary of a longer video submitted by Lama Norbu and
Yasmin (Kiran Meettook) and shared with their permission.
Happy and auspicious wedding! May the blessings of the
Buddhas and Christ be poured out on this marriage.
Tashi delek a todos, a todos los que conozco y a aquellos
que no conozco. Todos somos hermanos y hermanas, todos estamos conectados. Es
como si fuéramos una familia… ¿y qué es la familia? Pues con quienes nos
sentimos a gusto, así que con cuanta más gente nos sintamos cómodos, más grande
se volverá la familia.
Esto es la esencia del Pranayoga, expandir el corazón,
hacerlo más grande y tolerante, más justo y fuerte, con fe y devoción.
Son tiempos difíciles por lo que es el momento de que
practiquemos Pranayamas. Nuestras respiraciones se pueden hacer más pesadas y
no es bueno para la sociedad ni para la familia. Así que la mejor solución no
son sólo las medicinas, sino que la Meditación. Meditación y práctica. De esta
manera lo veremos todo diferente, veremos más allá de nosotros mismos y todo es
más bonito.
Mantened siempre la esperanza y la fe y la devoción. Y con
esta devoción practicamos Pranayama.
Tashi Delek y practicad así todos los días para que vuestra
respiración se haga más fuerte y flexible, como el agua y el viento, movible,
transformable. Esta es la esencia del Pranayoga, la conexión física-espiritual,
esa transformación.
Shanti.
OBSERVACIONES:
Para la práctica respiratoria sólo tenéis que seguir las
indicaciones del lama, tal como él lo va haciendo y lo seguís, pues el “lung” o
“prana” del maestro, su energía, es parte esencial de cada práctica. Los
pranayamas/lungyor simples que enseña son adecuados para todas las personas, de
ahí su sencillez, pero son potentes y profundamente transformadores.
Hoy tengo el honor de subir este vídeo con
la práctica completa del “Manjushri Negro” que Lama Norbu, mi Hermano y Guru, desea
compartir con todos, especialmente por las circunstancias por la que está
pasando la humanidad en estos momentos.
Manjushri Negro es una
deidad tibetana muy profunda y sencilla de practicar, que purifica y protege
contra el “mal de ojo”, magia negra, las malas intenciones de los demás, las malas
configuraciones astrológicas, diferentes tipos de espíritus, los
oscurecimientos de uno mismo y de los lugares, así como muchos otros tipos de
problemas y enfermedades energéticas.Es muy valorada y practicada por la
efectividad de sus resultados.
Pertenece al grupo de iniciaciones e instrucciones
de los Trece Dharmas de Oro, llamados así porque antiguamente, dada su gran
importancia, se ofrecía oro por poder recibirlas.
Lama Norbu nos enseña su recitación, incluida la práctica final de las
respiraciones de purificación y sanación a través del prana, con un pranayama
tibetano.
MANTRA TIBETANO: (Es importante mantener una velita o lamparilla
encendida durante la práctica del mantra).
OM ZASO / CHUSO / DURTASO / DURMISO / NYING GOLA CHO / KALA
DZA / KAM SHAM TRAM BHE PHET SOHA
Se comienza recitando el OM largamente. Pronunciado al español
en la transliteración tibetana se pronuncia así:OM TASE CHEESE DETASE DEMISE NIEMGOLA
CHEEKALAASA KASHA TAM BE PE SOHA.Luego se continúa llevando las manos tal como
hace Lama Norbu y seguís el ritmo respiratorio marcado. Al final se realiza una
apnea respiratoria, justo antes de terminar y se golpea con los antebrazos los
costados varias veces con los codos flexionados antes de soltar el aire
completamente.
Según la tradición también se recita también así: Om Ah Ra
Pa Tsa Na Dhi Hum, pero el más efectivo y transformador para las circunstancias
que estamos viviendo es el que Lama Norbu nos acaba de ofrecer.
CHAGYA ÑING (sying) sGOM: Es una sencilla meditación
tibetana para potenciar la voluntad y los mecanismos de sanación del cuerpo. Se
emplea para ello el Mudra de la Voluntad, con el cual vamos a facilitar la
"conexión interior" y una mayor claridad mental. Además es muy útil
para estimular el elemento "fuego" que nos permitirá sentir un
agradable calor purificador. Para comenzar solamente necesitamos cinco o diez
minutos, aunque podemos prolongarla hasta media hora. ¡Que todo os sea muy
auspicioso!
La cara es el espejo de la salud y del alma. Sin necesidad de las palabras, el rostro puede llegar a transmitir los sentimientos más secretos, incluso los que desconocemos. Igualmente, cuando se presentan alteraciones de la salud, el semblante comienza a transformarse silenciosamente, evidenciando los trastornos que experimenta el organismo, por lo que para los maestros tibetanos y orientales la cara representa la totalidad corporal, tanto física como emocionalmente, siendo además la única zona del cuerpo donde se encuentran todos los órganos de los sentidos. Trabajar con Yoga Tibetano Goh Kieh (“Yoga o disciplina cuello-cabeza”) es hacerlo también extensivo al resto del cuerpo y a sus diversos órganos. La serie completa contiene más ejercicios, pero en este vídeo, para no alargarlo demasiado vamos a comenzar con dos muy sencillos y un tercero adicional "Nga Tsa".
El vídeo finaliza con un pranayama o respiración tibetana "Lungyor Togó", que os ayudará a disminuir la ansiedad y a purificar el cuerpo.
Deseo de todo corazón que os guste.
TALLER INTERNACIONAL ONLINE: PRELIMINARES DE PRANAYAMAS
TIBETANOS CON LAMA NORBU
Domingo 3 de mayo, de 16:00 a 18:00 h (4:00 pm a 6:00 pm
hora Madrid, España).
Con traducción simultánea del inglés al castellano a cargo
de una traductora e intérprete jurada de idiomas.
En este primer taller online Lama Norbu realizará una introducción
eminentemente práctica a las respiraciones tibetanas, centradas en el
Prana/Lung de sanación. Se realizará a través de la Plataforma Zoom, previa inscripción
y reserva, remitiendo un correo electrónico a: anitenpa@gmail.com o llamando al +34608 080
641 (Sangye Choetso/Ani Tempa). A través del correo electrónico o del teléfono
se os informará acerca del donativo (ajustado a las circunstancias por las que
estamos pasando) y demás preguntas que queráis realizarnos.
PRÓXIMOS TALLERES:
Tenemos previstos también otros talleres con Lama Norbu en
los que iremos avanzando en las diversas prácticas y enseñanzas del yoga
tibetano tradicional, pranayamas y pujas especiales.
Cada taller tendrá una duración de cuatro horas intensivas. Nuestra
intención es que cada mes podáis acceder, las personas interesadas, a estos
maravillosos talleres desde cualquier parte del mundo. Lama Norbu dice que “es
hora de compartir de forma universal estas enseñanzas en beneficio de todos los
seres sintientes en este momento de pandemia y de oscuridad”.
SOBRE EL LAMA NORBU
Nació en Tíbet. Es maestro Vajrayana y adepto en el Yoga
Tántrico Supremo de las enseñanzas ancestrales tibetanas. En el Monasterio de
Sera recibió el reconocimiento de Geshe (equivalente a doctor en estudios
budistas) y fue ordenado lama. Uno de sus maestros de Naldjor (Yoga Tibetano)
fue Dangche Sangpo, quien le concedió permiso para divulgar estas enseñanzas
secretas en Occidente. El lama Norbu reside en EUA desde el año 2001 y llegó a
Europa por primera vez en julio de 2014, cuando aceptó los linajes y enseñanzas
de nuestro Instituto, me reconoció como Maestro Vajra de Yoga Tibetano. En su
última estancia en Vigo nos concedió como Nombre del Dharma: Sangye Dorje y a
mi mujer Amparo Sangye Choetso. En 2014 fundamos los tres el Instituto Internacional
de Yoga Tibetano Jamyang Naldjor. El logo que representa nuestro linaje fue
confeccionado por Lama Norbu y se ha convertido en el símbolo distintivo de
nuestro linaje.
Geshe Norbu está casado
con la yoguini Jasmine. Actualmente es mi hermano y Guru. Junto al Lama Dhargya
Lobsang realiza estancias periódicamente en nuestro Instituto para impartir
talleres, prácticas y perfeccionar con los maestros y profesores estas técnicas
ancestrales.
Lama Norbu está grabando esto desde un pueblo precioso ubicado en el norte del Estado de Nueva York. Todo el Estado se encuentra en estado de emergencia. Cada uno de nosotros está intentando sobrevivir al coronavirus. Entonces, aquí estoy para contribuir con la respiración y el yoga a mejorar, tanto para mí como para las personas que me rodean. Todos los días encendemos un fuego aquí (se refiere a su casa). Vosotros podéis encender un poco de incienso o salvia o un polvo tibetano o cualquier incienso de la marca Shambala, que es muy bueno. Luego hacemos el pranayama. Es un pranayama muy sencillo en el que cualquier persona puede participar. Debemos mantener la respiración y la espalda recta. Relaja el cuerpo y simplemente comienza a respirar lentamente. Inhala por la nariz completamente activando el músculo abdominal, nunca el músculo facial, éste debe permanecer relajado. [Comienzan las respiraciones del lama]
Podéis apoyar las manos en los muslos para apoyar los hombros y así mantener la columna vertebral recta. Mantened el cuerpo relajado y comenzad con la respiración [tal como muestra en el vídeo a partir del min. 2:09]
En el siguiente nivel, relajadamente, seguimos así [ver vídeo min. 2:30].
Soltad y liberad. Namasté.
Purificad el prana y volved al presente con el cuerpo. Vuestro cuerpo sano puede sostener a vuestra mente sana. Con una mente sana tendremos menos emociones y así disfrutaremos con más plenitud el momento presente, con el aliento que seguimos teniendo.
Os deseo a todos un día feliz y saludable.
Manteneos fuertes y sanos. Todos volveremos a un mundo mejor y más sano.
(Vídeo remitido a Sangye Dorje para ser divulgado libremente)
Este ejercicio combina la conocida "plancha" (Chaturanga Dandasana) que se enseña en Educación Física y Yoga pero combinada con la respiración tibetana HA, altamente purificadora (Chaturanga Dandasana Lungyor Ha). Uniendo ambas tenemos un ejercicio muy tonificante, ideal para quemar calorías en poco tiempo, desintoxicar el cuerpo y producir serotonina y endorfinas que nos hará sentirnos mejor psicofísicamente.
Podéis comenzar manteniendo la respiración HA y la postura durante treinta segundos todos los días, e ir aumentando progresivamente el tiempo hasta llegar a sesenta segundo, noventa o ciento veinte segundos. No debéis tener prisa.
Para empezar mantén la plancha entre 20/30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más. No aguantes la respiración, mantén la respiración HA durante todo el ejercicio.
Os aconsejo que la cabeza mire hacia el suelo, sin forzar el cuello, los brazos se peguen al cuerpo y el tronco mantenga una perfecta alineación con las piernas, sin hundir la pelvis. Los dedos de los pies están flexionados.
Para iniciar el ejercicio, apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineando los codos con tus hombros. Los antebrazos y muñecas deben quedar alineados con los codos.
Como los abdominales en plancha son de movimientos muy leves, o incluso pueden ser estáticos, es un gran ejercicio para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Realizarlos durante unos minutos al día puede acelerar tu metabolismo durante el día e incluso durante la noche.
Puedes empezar realizando una vez al día este ejercicio e incrementar cada semana para poder llegar a mantenerte más tiempo en esa posición y repetirla tres a cinco veces con un minuto de descanso en medio.
Esta combinación hace trabajar los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo.
La plancha ejercita el tronco, desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Cuando estos músculos, que incluyen el erector de la columna vertebral, los romboides y el trapecio, son fuertes, naturalmente te moverás con la espalda más recta.
La flexibilidad no es sólo el subproducto del estiramiento, sino que también se puede lograr realizando ejercicios tales como abdominales en plancha. Estos ayudan a expandir y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y de las piernas. Aunque la mayoría de los ejercicios son capaces de mejorar tu estado de ánimo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la plancha ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos debido a sostener la misma posición de manera prolongada.
Una buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso, a la vez que promueve el posicionamiento adecuado.
La liberación de la tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.
Combinada con la mencionada respiración tibetana HA obtendrás enormes beneficios físicos y mentales.
Este ejercicio combina la conocida "plancha" que se enseña en Educación Física pero combinada con la respiración tibetana HA, altamente purificadora. Uniendo ambas tenemos un ejercicio muy tonificante, ideal para quemar calorías en poco tiempo, desintoxicar el cuerpo y estimular la producción de serotonina y endorfinas que nos hará sentirnos mejor psicofísicamente.
Podéis comenzar manteniendo la respiración HA y la postura durante treinta segundos todos los días, e ir aumentando progresivamente el tiempo hasta llegar a sesenta segundos, noventa o ciento veinte segundos. No debéis tener prisa.
Os aconsejo que la cabeza mire hacia el suelo, sin forzar el cuello, los brazos se peguen al cuerpo y el tronco mantenga una perfecta alineación con las piernas, sin hundir la pelvis. Los dedos de los pies están flexionados.
Para iniciar el ejercicio, apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineando los codos con tus hombros. Los antebrazos y muñecas deben quedar alineados con los codos.
Para empezar mantén la plancha entre 20/30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más. No aguantes la respiración, mantén la respiración HA durante todo el ejercicio.
Puedes incrementar el tiempo y el número de repeticiones de esta serie cada semana para poder llegar a mantenerte más tiempo en esa posición y repetirla tres a cinco veces, con un minuto de descanso en medio.
Esta combinación hace trabajar los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo.
Como los abdominales en plancha son de movimientos muy leves, o incluso pueden ser estáticos, es un gran ejercicio para las personas que llevan un estilo de vida sedentario.
Realizarlos durante unos minutos al día puede acelerar tu metabolismo durante el día e incluso durante la noche.
La plancha ejercita el tronco y desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Esta técnica estimula el sistema nervioso, a la vez que promueve una postura adecuada.
La flexibilidad no es sólo el subproducto del estiramiento, sino que también se puede lograr realizando ejercicios tales como abdominales en plancha. Estos ayudan a expandir y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y de las piernas. Aunque la mayoría de los ejercicios son capaces de mejorar tu estado de ánimo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la plancha ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos debido a sostener la misma posición de manera prolongada.
La liberación de la tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.
Combinada con la mencionada respiración tibetana HA obtendrás enormes beneficios físicos y mentales.
El Lama Norbu, mi hermano del Dharma y maestro actual, nos
enseña una eficaz y sencilla técnica respiratoria (pranayama/lungyor tibetano)
que es muy eficaz para desintoxicar el cuerpo, potenciar la inmunidad y la
sanación, elevar la energía (prana o lung) y potenciar la claridad mental. Lama
Norbu dice que es muy eficaz para estos días de sufrimiento y oscuridad.
Además, recomienda que después de practicarla recitemos también el mantra de la
Tara Verde (Om Tare Tuttare Ture Soha).
Me dice que este vídeo lo grabó con todo el amor para que
lo puedan ver todos los estudiantes y que una vez tradicido da su permiso para
compartirlo. Comenta que escuchar la voz de un yogui ayuda a conectar con el
prana y proporciona confianza para curar cualquier enfermedad y que junto al
mantra de la tara verde espera que todos podamos estar bien y que nos cuidemos.
Que estemos afianzados. Nos manda todo su amor y dice que tengamos fe.
Afirma que es un mensaje sencillo y que en Tibet suelen
decir "Lung yu me ba", que es cuando el "chakra del aire"
está comprimido y entonces el “fuego nos quema”. Prosigue diciendo que la
sabiduría del fuego quema todas las enfermedades internas, externas y las
"secretas". El objetivo de este pranayama y del yoga es despertar
nuestra sabiduría, pues el fuego de la sabiduría le proporciona al “chakra
viento” la luz durante tiempos oscuros en todo el mundo. Nos apremia a que
ojalá podamos hacer la práctica cada día, pues así tendremos una conexión
fuerte para ayudar a todas las personas en estos tiempos difíciles y podremos
ayudar a muchas personas en estos tiempos de sufrimiento.
Finaliza diciendo: "muchas gracias, hermano, que lo
estás haciendo muy bien y sois grandes yoguis, Sangye Dorje y Sangye Choetso.
Tashi Delek a todos los hermanos y hermanas".
PROCEDIMIENTO
SENCILLO
- Nos
sentamos en la postura del loto, medio loto, piernas cruzadas o incluso se
puede hacer en una silla, pero la espalda deberá estar bien erguida.
- Con
las manos creamos el mudra "Madre Tierra" y las apoyamos en las
ingles tratando de estirar los brazos hasta donde podamos.
- La
respiración será nasal y comenzaremos efectuando respiraciones suaves, pero
"bombeando" desde el ombligo, que marcará el ritmo.
-
Poco a poco vamos acelerando un poco las inhalaciones y espiraciones hasta
llegar a mantener un ritmo constante, como el de una locomotora.
-
Casi antes de finalizar este maravilloso pranayama realizamos una profunda y
lenta inspiración y retenemos el aire "empujando" hacia abajo el
diafragma ("sacando un poco el vientre" hacia afuera). Al cabo de
unos segundos volvemos a hacer una nueva inspiración más breve, tratando de
coger un poco más de aire y seguimos reteniendo la respiración.
-
Finalmente, al cabo de treinta segundos o de un minuto soltamos el aire y
juntamos las manos en el pecho repitiendo mentalmente el mantra "Om Ah
Hum".
CONSEJO:
- Si
no tenéis práctica en esta clase de pranayamas puede que sintáis algo de mareo
(hiperventilación); en ese caso daréis por terminado el ejercicio. Poco a poco
iréis aumentando el tiempo hasta llegar a practicar esta respiración sanadora
el tiempo total del vídeo
- Os
aconsejo hacer este pranayama todos los días, con los ojos cerrados y
manteniendo total atención al ritmo respiratorio indicado por el lama; para
ello subid el volumen del vídeo y procurad mantener la secuencia y el ritmo
marcado por él.
-
Bebed antes un buen vaso de agua con un poco de zumo natural de limón, os
ayudará a "limpiar" mejor el cuerpo.
SOBRE
EL LAMA NORBU
Es
maestro Vajrayana y adepto en el Yoga Tántrico Supremo de las enseñanzas
ancestrales tibetanas. En el Monasterio de Sera recibió el reconocimiento de
Geshe (equivalente a doctor en estudios budistas) y fue ordenado lama. Uno de
sus maestros de Naldjor (Yoga Tibetano) fue Dangche Sangpo, quien le concedió
permiso para divulgar estas enseñanzas secretas en Occidente. El lama Norbu
reside en EUA desde el año 2001 y llegó a Europa por primera vez en julio de
2014, cuando aceptó los linajes y enseñanzas de nuestro Instituto y me
reconoció como Maestro Vajra de Yoga Tibetano y me entregó como Nombre del
Dharma: Sangye Dorje y a mi mujer Amparo Sangye Choetso. Actualmente es mi
hermano y Guru. Junto al Lama Dhargya Lobsang realiza estancias periódicamente
en nuestro Instituto para impartir talleres, prácticas y perfeccionar con los
maestros y profesores estas técnicas ancestrales.
